co to fbw

PN klatka+plecy WT nogi+brzuch SR biceps+triceps+przedramię CZW w PT barki+brzuch sorry ze psize dwa posty, ale błąd miałem jakiś. skąd pomysł, żeby zastapić split fbw- split mnie męczył za bardzo, siła stała, źle się z tym czułem. FBW na mnie działa lepiej. na automatach i maszynach? chyba przesadzasz, są MC, przysiady, powiedz mi w takim razie [...]

[...] ciężarach, pozostaje strach!! przed urwazem a plecy dały mi w ostatnim tygodniu znaki ostrzegawcze w postaci nieprzyjemnych bólów!! ANIMAL staram się, a stwierdziłem ze fbw jest ciężkim treninguiem Helssing też tak uwazam że tylni akton powinien dostac po podciaganiu i wisoławaniach po dupie!! wuchta dzieki staram sie jak moge, nieraz nie [...]

Rion czyli zauzmy ze na barki wyciska 100 kg na 10 ruchow, to jezeli chce zrobic pierwszy raz w FBW to zaczyna od 75 kg na 10 ruchow a potem zwieksza ciezar co trening ?

[...] odpoczywam 7 mój cel to 160 bic thx.. wiosło dynamiczne robiłem to znaczy od ziemi.. po piszczelach i do pasa i tak powtórzenie wyglądało rionthx może zx czasem spróbuje fbw 5x5 wuchtathx... przydałoby się 200.. ale kto iwe jak bede walczył ze 160 to z dobra koszulka moze do 200 by poszedł 26.07 głównym celem dnia był odpoczynek... i tak było [...]

[...] sucha mase, bez zalewania juz, bo ogolnie bylem na redukcji 1,5 miesiaca. Przed redukcja bylo o wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w tyg po 1,5h Moja fota przed masówka, pol roku temu, widze ze sie znasz wiec pewnie ocenisz: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 [...]

Z mojej wiedzy w FBW najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe : Martwy Ciąg + Przysiad. Jesteś młody więc nie mogą to być ciężary sprawiające ci ogromny trud bo się może to źle skończyć. Lecz polecam je bardzo, gdyż napewno lepiej się spiszą niż te co sam podałeś. Polecam także wpisać w wyszukiwarce "FBW" i poszukać tematy te o [...]

To tak początki moje na siłowni były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś [...]

fbw=act(to takie obwodowe fbw) nie wiem po co ten twoj post nie ma sensu offtopowac

w sumie wszystko czego potrzebujesz jest juz na forum trening imo odpowiedni bedzie FBW (Full Body Wirkout) znajdziesz o nim duzo w tym dziale i za pom wyszukiwarki co do wyskoku mysle ze poza treningami siatkowi dodasz jak narazie rampe w przysiadach czyli wykonujesz "dowolna" ilosc serii z tym ze zaczynasz od malego ciezaru i [...]

A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]

[...] 16 lat i ochotę , jak się trochę podedukujesz masz szanse coś osiągnąć a jak ma być szybko łatwo i według rad "kolegi" to g**** wyjdzie ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy [...]

_dont_ ja wiem o tych nogach, tylko wydawało mi się, że to nie jest aż TAK ważne, więc wrzuciłem je na koniec, bo po tym ćwiczeniu jestem po prostu martwy i nie mam siły na nic innego. no ale jeśli to odgrywa taką rolę, to zmienię układ. traktor71 w domu ćwiczę tym co mam, czyli robię drążek, pompki z różnymi rozstawami rąk, rozpiętki, młotki, [...]

[...] na boki (przód) 4x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (kaptur) 4x ściąganie linek (tył) 5) bic+tric mogłoby być czy przekombinowałem ? (od razu mówie że tylko split wchodzi w gre, już wszelkie pp i fbw mi sie przejadły i na mase split zdecydowanie jest moim nr1) dzięki z góry za odpowiedź Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-11-08 12:35:50

[...] z kumplem wtorki i CZwartki + dzisiaj zapisałem się do końca Grudnia dodatkowo na Poniedziałek i Piątek. Jak to teraz ogarnąć? 1.zmienić plan FBW na inny? czy ciągnąc fbw 4x tyg. 2.jak tak to na jaki? ACT? czy może jakiś dzielony co jest lepsze dla początkującego? No bo wypada tak siłka silka wolne siłka siłka wolne wolne więc w sam raz na [...]

A wiec miałem zaczynaj dalej redukcje , ale po prostu nie mam czasu na posiłki , na treningi itd , robie obecnie prawo jazdy na przyczepy i za tydzien mam codziennie jazde po 5 godzin , do miasta daleko , a wiec od rana trzeba sie zbierac zeby jakos dojechac , po powrocie natomiast nie mam siły , rano jeszcze musze pomagac w sklepie takze, obecnie [...]

To masz kolege na forum od jazdy rowerem-astry1. I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia. Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co [...]

[...] możemy mieć tą samą na myśli. Ale przypominając sobie typowe hst- zgadza się. Zresztą raczek dobrze ci napisał. 1- hst jak wynika z jego podstaw jest pewną odmianą fbw. Więc określił ten trening raczek prawidłowo. 2- w każdym treningu praktycznie- od fbw, odmian jego(patrz 15 10 5, hst, 5x5) po składaniowe splity gdzie nogi są np.+ [...]

TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie) 3. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie) 4. Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) 5. Pompki na poręczach (3 serie) 6. Podciąganie podchwytem (3 serie) 7. L-sit na paraletkach (3x max) TRENING B: 1. Wykroki chodzone (3 serie) 2. Wspięcia na łydki (2 [...]

nie rób dalej splita -treningu dzielonego , zacznij teraz jechać FBW trening całościowy akurat mozesz dalej cwiczyc 3xtydzien tu masz strony na ktorej dowiesz sie o co kaman (dobrze piszacy chlop to Traktor) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tylko trenin ten oparty jest glownie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad , Mc ito a jak ci ten nie [...]

Cały czas to samo treningowo 4x boks i 1-2x fbw bieganie 1-2x interwały. Zwiekszylem do 4min biegu (800m) x4 następny biegowy będzie już 5min x4 i 1km. A później się pomyśli. Waga 83,5kg jem więcej węgli bo byłem za słaby. Puki co plan trzymać wage jakiś czas, zanim ponownie zaatakuje redukcję.